Meditación: Camino al autodescubrimiento

La meditación desde el punto de vista de la espiritualidad consiste en concentrar la atención sobre un pensamiento, un objeto externo o la propia conciencia. Existen diversas formas de meditación, desde religiosas hasta las terapéuticas. Diversos estudios aseguran que las técnicas de meditación pueden contribuir a fortalecer la memoria, mejorar la concentración y reforzar la salud. La meditación permite reducir de manera notable los niveles de estrés, de ansiedad y se ha convertido en una herramienta estupenda para acabar con los cuadros de depresión.

Existen dos prácticas de meditación:

- Meditación de “conciencia plena”.

- Meditación trascendental (MT)

MEDITACIÓN DE “CONCIENCIA PLENA”

En este tipo de meditación, se busca cambiar la forma de pensar, sentir y actuar. El objetivo es intentar sentirse libre de pensamientos y acciones negativas, y en su lugar, fortalecer y aumentar los pensamientos positivos. Para lograr un estado de conciencia plena, debemos aprender a concentrarnos únicamente en nuestra respiración. Si conseguimos sentirnos inmersos en esta experiencia, sin reaccionar o juzgar sobre lo que ocurre a nuestro alrededor, podremos repartir nuestros pensamientos y emociones de forma más equilibrada en nuestro día a día.

MEDITACIÓN TRASCENDENTAL (MT)

La técnica MT es bastante diferente a la anterior. Durante cada sesión, lo único que tenemos que hacer es repetir un mantra una y otra vez en voz baja o en silencio. Esto se hace para evitar cualquier tipo de distracción y para ayudarnos a concentrarnos y encontrar un estado de relajación total.

PASOS QUE SEGUIR

Busca un lugar tranquilo. La meditación requiere concentración, por lo que debes evitar distracciones.

Siéntate cómodamente. Si vas a estar en una posición determinada durante un largo periodo de tiempo, es importante que estés lo más cómodo posible.

Concentra tu atención. Respirar de forma adecuada, o repetir un mantra te ayudará a entrar en estado de meditación.

Ten la mente abierta. Si es la primera vez que intentas practicar la meditación y no logras concentrarte, recuerda que estos ejercicios requieren práctica.

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